Признаки и причины дефицита витамина D

Витамин D очень важен для наших костей, кожи, и даже психического здоровья. Есть несколько признаков, которые помогут вам понять, что вы испытываете дефицит витамина D.

Избыточный вес

Витамин D является жирорастворимым витамином. Лишний жир в вашем теле способствует снижению уровня витамина D в крови, растворяя его в себе. Именно поэтому, если вы страдаете ожирением, ваша потребность в витамине D выше. чем у здорового человека.

Болят кости и мышцы

Этот признак особенно актуален зимой у взрослых с недостатком витамина D. Кости и мышцы ломит, а суставы работают туже по утрам, когда вы встаёте.

Плохое настроение

Витамин D повышает уровень серотонина, повышающего настроение, как вы наверняка знаете. Невысокий уровень витамина D приводит к падению уровня серотонина, что способствует стабильно «серому» настроению. Исследование двух тысяч человек показало, что добавки витамина D повышают настроение.

Тёмная кожа

Чем темнее кожа, тем меньше она вырабатывает витамин D на солнце, — кожный пигмент выполняет роль солнцезащитного крема. Загорелым людям или персонам с тёмной от природы кожей требуется до 10 раз больше времени на солнце по сравнению с белокожими людьми.

Возраст

У людей старше 50 лет замечено снижение уровня витамина D. Это связывают с тем, что кожа менее эффективно вырабатывает витамин на солнце, да и часто пожилые люди проводят много времени в помещении. Вдобавок работа почек становится хуже.

Самым лучшим способом восполнить недостаток витамина D является естественный способ — солнце. Просто подходите к этому делу с разумной осторожностью — если вам для мягкого загара хватает получаса, то не забудьте воспользоваться солнцезащитным средством после этого времени.

Автор: Павел Решетов, терапевт