Не высыпаетесь? Попробуйте эти советы!

Если по утрам вы не чувствуете себя отдохнувшим, хотя и проспали «положенные» восемь часов, попробуйте изменить свои привычки, касающиеся режима сна.

Вот что советуют эксперты по сну:

  • Ложитесь спать пораньше. Раз за разом смещайте время отхода ко сну на 15 минут назад, чтобы нащупать нужную длительность отдыха. Совет: будильник поможет вам не только вставать, но и ложиться вовремя.
  • Чем ближе ко сну, тем меньше яркого света должно вас окружать. Это не означает: ни телевизора, ни смартфона, ни компьютера, ни планшета (и других экранов). Совет: снижайте яркость мониторов (компьютера, телефона) по вечерам.
  • Как только проснетесь, открывайте шторы, чтобы получить естественный солнечный свет. Если всё еще темно, или с погодой не повезло, включайте свет. Совет: быстро взбодриться помогает умывание холодной (не «прохладненькой», а холодной!) водой.
  • По выходным старайтесь не ложиться спать позже. В крайнем случае, можно задержаться на часок. Совет: многие эксперты говорят о том, что отступление от привычного режима сна на выходных (лечь попозже, встать пораньше, «отосплюсь на выходных») скорее вредно, чем полезно для здоровья.

Спокойной ночи!

Автор: Наталия Соколова, корреспондент.