6 упражнений, которые мужчина должен делать каждый день

Приседания

приседания Приседания хороши тем, что для их выполнения не нужны тренажёры. Встаньте максимально устойчиво: поставьте ноги чуть шире ширины плеч, разверните носки под углом 45 градусов наружу — они должны быть повёрнуты в ту же сторону, что и колени.

Шея и спина прямая, смотрите прямо перед собой, руки держите перед собой. Медленно приседайте, как будто собираетесь сесть на стул, при этом стопы должны полностью стоять на земле (не отрывайте пятки от пола), а туловище оставаться в вертикальном положении.

Задача — выполнить 8-12 таких медленных приседаний.

Планка

планкаЭто статическое упражнение отлично укрепляет спину, пресс, ягодицы, мышцы ног и рук, и тоже не требует спортивных приспособлений.

Весь позвоночник должен быть прямой, включая шею, поэтому при выполнении упражнения смотрите в пол — подбородок при этом должен быть перпендикулярен позвоночнику. Ноги также держите прямыми. Локти поставьте прямо под плечами, предплечья положите на пол, а кисти рук сведите вместе.

Втяните живот и напрягите пресс и ягодицы, стараясь простоять хотя бы 30 секунд.

Выпады

выпадыЕщё одно упражнение, которое будет держать ваши ноги в тонусе. Спина прямая, плечи расправлены, сделайте шаг вперёд и сгибайте колени пока они не встанут под прямым углом. Касаться задним коленом пола при этом не нужно. Переднее колено должно быть прямо над лодыжкой и не выходить за носок ноги.

Для разнообразия упражнение можно выполнять с гантелями в руках: можно просто держать, а можно сгибать руки синхронно со сгибанием ног.

Кардиотренировки

прыжки Полчаса на беговой дорожке могут быть недостаточны для качественного сжигания калорий. Добавьте в свой распорядок анаэробные упражнения, например, прыжки со скакалкой, — это придаст интенсивности тренировкам и повысит ваш метаболизм.

Йога

йога Как говорят эксперты, отсутствие глубокого дыхания усугубляет физические проблемы в нашем теле. Чтобы научиться правильно дышать и повысить свою гибкость, запишитесь на занятия йогой.

Помимо пользы от глубокого дыхания, йога позволяет растянуть жёсткие мышцы, являющиеся причиной проблем со спиной и других болезней.

Функциональные упражнения

функциональные тренировки Этот вид тренировок призван улучшать как силу, так и ловкость. Суть их — отработка движений, необходимых нам в обычной жизни. Например — тренировка мышц рук и спины, использующихся во время работы в саду или гараже.

Для этого можно просто повторять движения, которые вы совершаете, например, во время прополки, но с гантелями в руках.