10 приёмов защиты от стресса

Не стоит недооценивать силу влияния стресса, — его высокий уровень вызывает высокое кровяное давление, боли в спине, диабет, болезни сердца, а также рак и ослабление иммунитета.

Постоянный стресс грозит мужчине бессонницей, депрессией и хронической усталостью, и может вылиться в пьянство, курение, переедание и даже приводить к наркомании.

Когда-то стресс был полезен мужчине, активируя в организме механизмы, помогающие выживать:

  • Сердце работает быстро, доставляя много свежей крови в мозг, чтобы ускорить принятие решений.
  • Кровь приливает к мышцам рук и ног, чтобы увеличить силу и скорость, в то же время отливая от кишечника.
  • Уровень сахара в крови растёт, чтобы обеспечить больше энергии.
  • Свёртываемость крови увеличивается, чтобы предотвращать кровопотерю в случае ранения.

Но то, что было хорошо для пещерного человека или средневекового воина, для современного мужчины с его и так ослабленным городом здоровьем превращается в прямую угрозу здоровью.

Чтобы не стать очередной жертвой хронического стресса, усвойте 10 приёмов защиты от стресса:

Регулярные физические упражнения. Было доказано, что физические упражнения снижают уровень стресса, помогая сжигать накопившуюся энергию и сбрасывать напряжение. К тому же занятия спортом или фитнесом улучшают общее состояние здоровья.

Высыпайтесь и правильно питайтесь. Качественная еда, не быстрый перекус фастфудом, а взятый из дома обед, и 6-8 часов ночного сна (разным людям нужно разное время, чтобы выспаться) помогут вам быстро восстановиться от прошлого стресса и делают вас более устойчивым к новому. Поэтому избегайте кофе и других вещей, которые помешают вам нормально заснуть. Алкоголь — не лучший выбор для того чтобы расслабиться, если вам не повезёт, он лишь углубит чувство депрессии от стресса.

Медитируйте. Минимум 15 минут в день посвятите успокаивающему занятию по душе. Вы можете потратить это время на медитацию, молитву, или занятие йогой. Дышите глубоко и освободите свой разум от проблем и забот на это время.

Решите проблему. Устранение источника стресса естественным образом устранит и сам стресс, а бездействие делает его лишь глубже. Если не справляетесь с работой, попросите помощи. Не хватает денег — поговорите с начальником. Шумят соседи — пообщайтесь с ними об этом. Решайте проблемы, именно это делает мужчина, он не сидит и не страдает молча.

Избегайте стрессовых ситуаций. Доказано, что мужчина страдает в пробке и толкотне в семь раз сильнее, чем женщина. Уезжайте с работы пораньше и попозже, чтобы не стоять в пробке в час пик. Ходите в магазин, когда там мало людей. Старайтесь поменьше общаться с людьми, раздражающими вас. В общем, берегите нервы!

Смиритесь со стихией. Есть в жизни некоторые вещи, которые мы не можем изменить, как бы ни старались, например, дождь, снег, уличная слякоть, пронизывающий северный ветер, палящее летнее солнце и удушающая жара. Вместо того, чтобы злиться и трепать себе нервы, используйте обстоятельства себе на пользу: почитайте книжку под шум дождя или просто поспите. Если на дворе зима, сделайте снеговика во дворе. Просто подышите свежим воздухом, наконец. Можно получать удовольствие даже от того, что вы едете в машине, где сухо и тепло, а на улице ливень — мы просто перестаём замечать такие простые вещи.

Не поднимайте паровоз. Не берите на себя больше дел, чем можете закончить. Из=за плохого планирования или просто неумения отказывать, мы часто набираем целую гору обязательств, которые выматывают нас до полного физического и психического изнеможения. Вы же знаете, сколько вы можете сделать, а сколько нет, — так не стройте гору невыполнимых дел, не берите новую работу, если не можете закончить её в срок.

Стакан наполовину полный. Это банальный, но эффективный совет: всегда ищите хорошее. Негативное отношение может даже из небольшой проблемки сделать огромную неприятность.

Расставляйте приоритеты. Чтобы много успевать, надо планировать. Вы должны определить список первоочередных и второстепенных задач, а затем методично выполняйте их по очереди. Делать несколько проектов сразу — значит распылять свои силы и неэффективно использовать свои возможности.

Победитель достоин награды. Когда вы удачно завершили крупный проект или просто достигли поставленной цели, наградите себя. Это может быть просто посещение массажного кабинета, или поход в баню. Или вы можете куда-нибудь съездить в выходные, чтобы разнообразить свой отдых. Купите себе солидные часы или новый гаджет, если это доставит вам удовольствие. Отмечайте ваш успех!

Эти 10 шагов помогут вам противостоять стрессу и твёрже стоять на ногах, наслаждаясь жизнью.