Четыре простых шага для здорового питания и контроля веса

Для улучшения здоровья и контроля веса экспертами давно выработаны четыре простых шага, которые помогут вам придерживаться правильной питательной стратегии.

Академия питания и диетологии советует:

  1. Ешьте пищу с низким содержанием жира, такие как постное мясо и не жареные продукты. Избегайте растительные масла, сливочное масло, а также жирное молоко.
  2. Определите для себя круг здоровых напитков, выбирая те, в которых меньше сахара и калорий. Например, разные воды, обезжиренное молоко, иногда стакан чистого фруктового сока.
  3. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, таких как десерты и другие сладости. Замените их натуральными (не подслащёнными) фруктами.
  4. Следите за потреблением соли. Читайте этикетки продуктов, которые покупаете, для проверки содержания натрия. Вместо соли употребляйте сезонные натуральные продукты и зелень.

Итого: меньше масел и жиров, сахара, соли, плюс правильное питьё.

 

Автор: Юрий Лаврин, диетолог