5 самых нужных для мужского здоровья продуктов

Вы конечно знаете, что здоровое питание очень важно для оптимального мужского здоровья, но едите ли вы нужные для этого продукты?

Существует небольшой список продуктов, лучших в деле защиты мужчин от таких самых распространённых проблемах со здоровьем как эректильная дисфункция (импотенция), восстановление мышц после тренировки, депрессия, когнитивные нарушения, бесплодие и многое другое.

 

Устрицы

устрицы для мужского здоровьяВ одной порции устриц содержится больше цинка, чем в любой другой пище — около 87 мг на 100 г.

Цинк незаменимый микроэлемент для сексуального здоровья мужчины — низкий уровень цинка связан с проблемами фертильности и заболеваниями простаты. К тому же тело человека не способно хранить цинк естественным образом, поэтому мужчинам очень важно получать достаточное его количество ежедневно через натуральную пищу или добавки.

Рекомендуемая суточная норма цинка для мужчин составляет 11 мг.

 

Красная рыба

лосось для мужского здоровьяЛосось лучше всего возмещает недостаток витамина D. Дефицит витамина D может способствовать развитию эректильной дисфункции. Всего 80 г красной рыбы обеспечат вас суточной нормой витамина D.

Получение достаточного количества витамина D может помочь свести к минимуму риск импотенции, помогая уменьшить повреждения сосудов, вызванное воспалением. Как правило, у мужчин с эректильной дисфункцией наблюдаются более высокие маркеры эндотелиального воспаления, и уменьшение этого воспаления помогает улучшить кровоток.

 

Грецкие орехи

грецкие орехи для мужского здоровьяГрецкие орехи являются лучшим источником омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и фитохимикатов, которые полезны для здоровья мозга. Несколько грецких орехов ежедневно вполне достаточно для покрытия суточной рекомендованной нормы этих веществ.

Вышеупомянутые элементы показали высокую эффективность в предотвращении депрессии и поддержании когнитивной функции. Более того, грецкие орехи способны противостоять окислительному стрессу и воспалению, которые возникают с возрастом.

 

Шоколадное молоко

шоколадное молоко для мужского здоровьяПосле спортзала или других физических нагрузок в течение дня ваше тело нуждается в восстановлении мышц и жидкости. И самым доступным и эффективным средством для этого является обычное шоколадное молоко.

В обезжиренном шоколадном молоке соотношение углеводов к белкам примерно четыре к одному, аналогично многим коммерческим спортивным напиткам. Оно также обеспечивает необходимую организму жидкость и содержит натрий, который помогает в восстановлении после тренировки.

Рекомендуется пить шоколадное молоко сразу после тренировки и снова через два часа.

 

фрукты и овощи для мужского здоровья

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты клетчаткой и содержат фитохимикаты, которые могут защитить ваше сердце, победить усталость, и улучшить общее самочувствие. Мужчины нуждаются в большем количестве этих веществ, чем женщины.

Половину вашей условной тарелки при каждом приеме пищи должны занимать разнообразные фрукты и овощи.

 

Как перейти на здоровое питание

Саманта Трейв
Саманта Трейв

Не стоит слишком увлекаться подсчётом калорий и контролем размеров порций, лучше обращайте больше внимания на разнообразие и свежесть продуктов на своём столе.

Не следует пытаться изменить свой рацион за один день — делайте маленькие изменения шаг за шагом. Для начала добавьте ежедневный салат, а когда он станет привычкой, делайте следующий шаг.

Так, помаленьку, ваша диета станет более здоровой и вкусной.

Автор: доктор Саманта Трейв, диетолог.