Недосыпание углубляет депрессию

Если вы регулярно не высыпаетесь, это может усугубить депрессию, говорят эксперты.

Чтобы исправить ситуацию и устранить опасность, специалисты советуют:

  • Не игнорируйте симптомы депрессии. Желательно обратиться к врачу для лечения, которое может включать приём препаратов, психологическую терапию, или совмещать оба подхода.
  • Режим важен: ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер, и вставайте в одно и то же время каждое утро.
  • Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Утренняя гимнастика — самый важный компонент хорошего самочувствия на весь день.
  • Практикуйте техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание.
  • Не курите, не употребляйте алкоголь и кофе, особенно в вечернее время.
  • Не смотрите телевизор и не используйте компьютер в спальне.
  • Если вам мешают заснуть посторонние звуки, используйте генератор белого шума или обычные беруши из аптеки, чтобы блокировать звуковые помехи.

Автор: Ирина Шахова, корреспондент