«Мужская» еда

О здоровом сбалансированном питании написаны целые научные труды, и его пользу трудно поставить под сомнение. Однако далеко не каждый мужчина готов тщательно следить за своим рационом, отказываясь при этом от любимых блюд.

На самом деле такие жертвы не столь необходимы. Самое главное — чтобы пища включала в себя семь основных элементов, оказывающих прямое действие на мужское здоровье.

Белок

Редкий мужчина может представить свой рацион без мяса, похоже, что любовь к этому продукту заложена в нас генетически. И недаром, ведь мясо – рекордсмен по содержанию животного белка, а значит прекрасный источник энергии и основной строительный материал для мышечной ткани.

Мясные продукты помогают набраться сил, а спортсменам – еще и обзавестись мощными бицепсами на зависть окружающим. Всем остальным стоит помнить, что от поступления достаточного количества белка зависит не только внешняя красота мужского тела, но и производство половых гормонов, например тестостерона.

Растительные волокна

В отличие от мяса растительные волокна не обладают пищевой ценностью, поскольку практически не перевариваются в организме. Зато они способны снижать уровень холестерина, связывать и выводить токсины, улучшать работу желудка и кишечника. Их ежедневное употребление предотвратит развитие рака прямой кишки – заболевания, стоящего на третьем месте у мужского населения.

Больше всего волокон содержат пшеничные и ржаные отруби, а также хлеб, приготовленный из муки грубого помола и коричневый рис. Если такая пища совсем не вызывает аппетита, на помощь придут овощи-корнеплоды и зерновые готовые завтраки, только есть их нужно регулярно, изо дня в день.

Магний

Магний участвует почти во всех известных реакциях организма, начиная от обмена веществ и заканчивая передачей генетической информации. К тому же он повышает оплодотворяющую способность и исключительно полезен для мужчин, планирующих в скором времени обзавестись здоровым и крепким потомством.

Первенство по содержанию магния принадлежит орехам, бобам и необработанным злакам. Входят в этот список и более привычные продукты – листовые овощи, печеный картофель, шпинат, креветки, крабы, мидии и другие дары моря.

Витамин Е

Это самый мощный защитник организма от губительного действия свободных радикалов. Он не только очищает от шлаков и замедляет процессы старения, но и стоит неприступным барьером на пути развития злокачественных опухолей.

Как показали исследования, витамин Е необходим для поддержания мышечного тонуса и правильной функционирования мужских половых желез. Восполнить дефицит этого витамина можно с помощью любого растительного масла, арахиса, миндаля и семян подсолнечника.

Витамин С

Крепкий иммунитет не помешает ни одному мужчине, учитывая условия и бешеный ритм современной жизни. Витамин С помогает противостоять различным заболеваниям, сохранять бодрость и неизменно крепкое здоровье, особенно у лиц зрелого возраста.

Сложилось мнение, что самым богатым источником витамина С являются цитрусовые, но это абсолютно не соответствует действительности. Шиповник, красный и зеленый болгарский перец, облепиха, черная смородина, яблоки, брюссельская капуста, петрушка и укроп – вот главные «ресурсы» аскорбиновой кислоты для нашего организма.

Витамины группы В

Все витамины этой группы отвечают за работу нервной системы, правильный обмен веществ и распределение белка в организме. Но этим их роль не ограничивается – они оказывают большое влияние на половую и репродуктивную функции, усиливая продукцию тестостерона и способствуя образованию спермы.

В тарелке каждого мужчины должны появляться разные сорта мяса, печень, курица, рыба, творог, яйца, гречка и картофель. Не помешает добавить туда же помидоры, капусту, морковь и клубнику, которые содержат большое количество витамина В6 – это убережет от развития мочекаменной болезни и рака мочевого пузыря.

Цинк

Это, пожалуй, самый важный и незаменимый элемент для мужского здоровья. Цинк поддерживает гормональный фон, нормализует деятельность предстательной железы, но самое главное – гарантирует высокую потенцию и сексуальную активность.

Наибольшим содержанием цинка отличаются устрицы. Их по праву называют сильнейшим мужским афродизиаком, и именно они, согласно легендам, были излюбленным лакомством страстного Казановы.

Сегодня нужно быть по меньшей мере гурманом, чтобы начинать день с тарелки этих деликатесных моллюсков. Но к счастью для поддержания мужской силы вполне подойдут другие продукты с похожими свойствами, например говяжья печень, яичный желток, кальмары, спаржа, сельдерей, какао и финики.

Хоть это и не полный список всех необходимых организму веществ, но вполне достаточный, чтобы сделать мужчину привлекательным и активным, наделить его жизненной энергией и избавить от огромного количества ненужных проблем.

Автор: Юрий Лаврин, диетолог