Как поднять уровень тестостерона

Тестостерон — практически необходимый для организма не только мужчин, но и женщин, половой гормон. Половое возбуждение, рост мускулатуры, а также не столь очевидные вещи, например, пространственное мышление — за всё это отвечает тестостерон. И если вы обнаружили у себя тревожные признаки пониженного уровня тестостерона: быстрая утомляемость, уменьшение полового влечения и вообще проблемы с потенцией, ухудшение памяти и другие, то надо действовать!

 

Как поднимать тестостерон

    • Худейте. Избавление от пивного живота и другого лишнего веса — очень хороший способ повысить тестостерон и остановить потерю мышечной массы.
    • Высыпайтесь. Плохой, нерегулярный сон — верный путь к снижению тестостерона.
    • Тренируйтесь. Для начала хотя бы начните делать зарядку по утрам. Последующие тренировки должны включать как аэробные упражнения для изгнания жира, так и силовые — на массу.
    • Питайтесь правильно. Самый простой способ повысить уровень тестостерона — это начать есть орехи и фасоль. Избегайте жирную пищу, алкоголь и кофе. Разнообразьте свой стол разнообразными фруктами и овощами.

К сожалению, не всем помогают вышеприведённые советы. В таких случаях на помощь приходит заместительная тестостероновая терапия. Обратитесь к врачу, чтобы получить анализ крови и рекомендации для повышения уровня тестостерона.

Автор: Владислав Долгих, корреспондент