Как убрать живот

Не за горами летние деньки, когда уже не удастся скрывать брюшко куртками и свободной одеждой. Начинать худеть надо уже сейчас. Что же можно сделать мужчине, чтобы убрать живот, а точнее жир с него побыстрее?

 

Как питаться мужчине, чтобы убрать живот

Пиво

Придется ограничить его употребление, а лучше отказаться от пива совсем, если вы всерьез хотите уменьшить живот.
Проблема с пивом в том, что в нем в изобилии содержатся углеводы и калории, которые нам совсем не нужны, раз уж мы хотим избавиться от живота. Отказ от употребления пива — одно из самых непростых решений, которое приходится принимать мужчинам ради приведения своей фигуры в норму.

Вода

Чтобы снижать чувство голода, выпейте стакан холодной воды. Это не только заглушит голод, но и активирует процессы метаболизма, который поспособствует сжиганию лишних калорий.
Употребление достаточного количества воды вообще полезно практически при любой диете. Вода выводит шлаки и токсины из организма и улучшает общее состояние здоровья. Вспомните: «мы то, что мы пьем», «человек на 80% состоит из воды».

Еда:

Как ни странно, но чтобы уменьшить ваш живот, ешьте чаще! Каждый раз, как вы едите, запускаются процессы метаболизма, перерабатывая калории и не позволяя им откладываться «в запас». Перекусывайте немного между основными приемами пищи, заставляя метаболизм работать на вас! И поменьше белого хлеба!
Важное значение имеет завтрак. Доказано, что завтрак в течение часа после подъема позволяет удерживать уровень холестерина на низком уровне.
Ешьте зеленые овощи — они содержат много полезной для организма клетчатки, при этом почти не содержат калорий! К тому же, зеленые овощи способствуют дополнительному сжиганию жировых запасов, что нам и нужно. Наращивайте потребление клетчатки постепенно, приучайте вашу пищеварительную систему к переменам в рационе не торопясь.
Какие именно овощи есть для сжигания жира? Начните с прекрасно известных: это брокколи, брюссельская капуста, обыкновенная капуста, а также цветная капуста, они известны как крестоцветные растения.

Ешьте фрукты и овощи, но обязательно с кожурой: именно в кожуре содержатся необходимые для похудения волокна, витамины и минералы.

Какие физические нагрузки заставят живот исчезнуть?

Как бы банально это не звучало, но старайтесь больше двигаться! Купите шагомер и старайтесь постоянно увеличивать количество шагов в день. Чтобы заставить живот «исчезать»,  замените поездку в лифте прогулкой по лестнице, дойдите хотя бы часть пути до работы пешком, выбирайтесь на природу по выходным и так далее. Ведь чтобы сжигать жир, надо всего лишь тратить больше калорий, чем усваивать. Поэтому стремитесь к более подвижному образу жизни и вы получите не только снижение веса, но и улучшение общего состояния здоровья.

Хорошие результаты в деле сжигания лишних калорий дают короткие, но сильные физические нагрузки вроде спринта. При таком подходе десятиминутные занятия на беговой дорожке будут более результативны, чем час стандартных занятий. Можно установить тренажер прямо на работе или просто подниматься и спускаться по лестнице в быстром темпе.
Сочетайте аэробные (ходьба, бег, плавание, катание на роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис) нагрузки с упражнениями с отягощением (штанга, гантели), это также дает хорошие результаты.

Хорошая моральная атмосфера поможет мужчине убрать живот

Отдыхайте правильно, избегайте стрессов. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который прямо влияет на увеличение жира на животе. Поэтому держите стресс подальше от себя, насколько это возможно. Понятно, что это не всегда получается, тем более на работе, но ваш дом или хотя бы спальня должна стать территорией, свободной от стресса. Не тащите работу домой, оставьте заботы за порогом.

Высыпайтесь, это очень важный момент, ведь это необходимо организму для нормального функционирования, без которого убрать живот будет сложнее. Выбирайте время для краткой релаксации прямо на работе: пусть это будет всего лишь несколько минут в обед, несколько минут в другое время, но найдите время чтобы сесть поудобнее, закрыть глаза, дышать ровно и глубоко и отрешиться от любых забот.

Худейте «за компанию». Гораздо проще предпринимать меры к похудению вместе с друзьями, вместе ходить в бассейн, тренажерный зал или в поход. Возможно даже, некий соревновательный момент положительно повлияет на степень ответственности в борьбе за избавления от лишнего жира на животе и боках.