Здоровому телу — здоровый… сон!

Всем известно, что лучшим природным источником хорошего настроения и бодрости является здоровый сон. Для корректной и надежной работы всего организма просто необходимо давать нервной системе полноценный отдых. Но темп современной жизни, к сожалению, заставляет многих из нас пренебрегать сном. Постоянные стрессы, плохое питание, недостаточная физическая активность нарушают наш биоритм и служат причиной снижения продуктивности физической и умственной деятельности. Для того чтобы вернуть себе радость полноценного сна достаточно следовать указаниям, о которых мы и поговорим ниже.

Имейте в виду, что на первый взгляд описанные в статье правила хорошего сна могут показаться вам отталкивающими и неприемлемыми для каждодневного соблюдения, но поверьте, достаточно заставить себя неуклонно выполнять их всего на протяжении нескольких недель, чтобы ваш организм и психика перестроились. Вы даже не заметите, как через некоторое время все действия будете совершать на подсознании.

Среди данных пунктов есть как наиболее важные, так и второстепенные. Однако учтите, что лучший эффект вы сможете получить только в том случае, если последуете рекомендациям каждого из них. Итак, в чем же заключаются правила здорового сна?

1. Перед тем, как отойти ко сну, постарайтесь избавиться от всех возбуждающих нервную систему мыслей. Оставьте в прошлом все ваши победы и неудачи, переживания и волнения. Постарайтесь размышлять о чем-то спокойном и приятном для вас. Существует старая поговорка: «Чистая совесть – лучшее снотворное». В ней как раз и подразумевается важность расслабленного психического состояния, без которого на крепкий сон можно не рассчитывать. Помочь в расслаблении может спокойная релаксирующая музыка.

2. Приложите максимум усилий, но найдите возможность четко отрегулировать свой сон: каждый день вы должны ложиться и просыпаться в определенное время. Систематичность – главное правило здорового сна. Со временем организм адаптируется, и вы будете с легкостью засыпать и просыпаться рано утром без ощущения сонливости. В идеале нужно ложиться не позже 10-11 часов. Продолжительность зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но для взрослого необходимо хотя бы семь часов в день. Важное замечание врачей: самый крепкий сон бывает в промежутке между 2 и 4 часов ночи, в это время желательно поспать хотя бы час.

3. Не спите днем! Даже если вы очень устали и у вас появилась свободная минутка. Сонливость скоро пройдет, зато если вы поддадитесь искушению, то можете испортить себе биоритм.

4. Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 2 часа до сна, и состоять из овощей, фруктов или молочных продуктов. Плотный ужин желательно принимать не позднее 6 часов вечера. Дело в том, что если перед сном в ЖКТ попала пища, то всю энергию организм отправит на ее переваривание и усваивание, вместо того чтобы расслабиться и приостановить все процессы.

5. Ложитесь спать обнаженным. Одежда мешает нормальному вентилированию кожи. Если станет холодно, то укройтесь теплым одеялом.

6. Важный момент: позаботьтесь о том, чтобы ваша кровать не была слишком мягкой. Твердая поверхность способствует более физиологичной конфигурации тела, при которой не будет нарушаться кровоснабжение спинного мозга. Кроме того, на твердой поверхности проще заснуть.

7. Старайтесь больше спать на боку, чем на спине или животе. Именно в этом положении спина испытывает наименьшую нагрузку, а также уменьшается вероятность храпа. На животе спать хуже всего.

8. Не допускайте образования ночных сквозняков. Под их влиянием очень легко заработать простуду и насморк. Лучшим вариантом будет открыть форточку, но оставить плотно закрытой дверь. Сама по себе низкая температура не страшна, опасными являются только сквозняки.

9. Не залеживайтесь в постели! Представьте, что вы в армии: проснулись, и через минуту уже должны стоять рядом с заправленной постелью. С первого взгляда кажется дикостью, но со временем это войдет у вас в полезную дисциплинирующую привычку, экономящую ваше время.

10. Разумеется, любые тонизирующие напитки должны быть исключены задолго до сна. Особенно это должны принять к сведению кофеманы: до тех пор, пока вы будете регулярно употреблять кофе во второй половине дня, на здоровый и крепкий сон можете не рассчитывать.

11. Примите теплый душ или ванну. Ваше тело расслабится, понизится мышечный тонус. Затем не помешает выпить расслабляющий травяной чай из мелиссы, валерианы, мяты и других полезных трав.

12. Очень заметный эффект оказывает вечерняя прогулка. Свежий воздух и спокойная атмосфера вечернего города помогут вам успокоиться и сбросить нервное напряжение.

Хорошего вам настроения и здорового сна!