Еда против стресса!

Некоторые пищевые продукты обладают способностью снимать стресс, и употребление этих продуктов — естественный и безопасный способ преодоления не только стресса, но и тревоги, а также депрессии.

 

Вот список 10 наиболее эффективных продуктов против стресса и депрессии:

1. Сладкий картофель (Батат)

Батат содержит немалое количество магния, важного вещества с антистрессовыми свойствами. Кроме этого, в сладком картофеле много витамина С, B6, D, калия, железа и других минералов, необходимых для поддержания здоровой иммунной системы.

2. Миндаль, грецкие орехи

Миндаль и грецкие орехи известны высоким содержанием витамина Е и цинка, имеющих важное значение для укрепления иммунной системы. А витамины группы В помогают вам справляться с тревожностью и стрессом. Ешьте горстку этих полезных орехов каждый день, чтобы улучшить настроение.

3. Шпинат и Кале (Кудрявая капуста)

Шпинат имеет высокое содержание жизненно важных питательных веществ и минералов, которые к тому же обладают антистрессовыми свойствами. Кудрявая капуста также хороший вариант, если вам нужно улучшить своё настроение, эффективность работы мозга и вообще повысить уровень энергии.

4. Семечки

Некоторые семечки хорошо помогают при стрессе. В списке полезных семена тыквы, и, конечно же, семечки подсолнуха. Они важны для здоровья нервной системы и имеют много других полезных свойств, способствующих общему укреплению здоровья. Ешьте семечки непосредственно, или используйте в салатах, что ещё полезнее и питательнее.

5. Молоко

Стакан теплого молока перед сном подарит вам спокойный сон, ведь вы получите достаточное количество белка, витамина D, кальция и витаминов группы В, чтобы снять усталость и напряжение.

6. Голубика

Голубика богата антиоксидантами, которые облегчают стресс и тревожное состояние. Ягоды голубики также содержат много минералов и витаминов, чрезвычайно полезных для здоровья.

7. Ромашка

Ромашковый чай — хорошее средство для снятия мышечных спазмов и успокоения нервов благодаря глицину — аминокислоте, эффективно снижающей уровень стресса.

8. Рыба

Рыба, такая как лосось, тунец, сардины, богата омега-3 жирными кислотами, и снижает уровень адреналина, давая вам успокоиться.

9. Тёмный шоколад

По данным исследований тёмный шоколад помогает снизить уровень гормонов стресса, а также поднимает настроение, повышая выработку гормона удовольствия — серотонина. Поэтому в следующий раз, когда вам потребуется приподнять настроение, съёште шоколадку. Только не переусердствуйте с количеством шоколадок.

10. Авокадо

Авокадо богат полезными фитохимикатами, такими как каротиноиды и фенольные соединения, обладающими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эти вещества снижают риск заболеваний, вызванных повреждениями свободными радикалами. Авокадо также уменьшает стресс и не даёт повышаться кровяному давлению.

Попробуйте преодолевать ваши тревоги и стресс, принимая вышеупомянутые антистрессовые продукты вместо лекарств. И не забудьте избегать пищевые продукты, способствующие стрессу, например, жареную пищу, нерафинированный сахар, алкоголь.